Trening mentalny – co to jest?

Wielu sportowców trenuje swoje dyscypliny sportowe, nie odkrywając nigdy, jakim fantastycznym uczuciem jest stanie się najlepszym możliwym sportowcem, na jakiego go stać. Ogromna część z nich nie ma nawet odwagi zbliżyć się do strefy, gdzie trzeba dać z siebie naprawdę wiele. I właśnie trening mentalny, który prowadzę z zawodnikami zachęcić ma ich, aby tego spróbowali. Bo nic nie daje takiej radości jak pokonywanie własnych słabości. 

Trening mentalny jest treningiem umysłowym prowadzący do kształtowania postawy sukcesu u osoby go wykonującej. Trening mentalny jest edukacją w zakresie tego jak działa umysł człowieka, jakimi prawami kieruje się człowiek i jak myśleć, aby osiągać lepsze rezultaty w swoim życiu. 

Jestem trenerem mentalnym specjalizującym się głównie w pracy ze sportowcami, drużynami sportowymi, trenerami sportowymi, rzadziej pracuje w biznesie oraz w rozwoju osobistym ludzi z poza sportu. Opracowałem autorską metodę wytrenowania mentalności zwycięzcy, która pomaga w przełamywaniu psychologicznych barier i granic, jakie sami sobie stawiamy. Dzięki treningowi mentalnemu możemy stać się tym, kim chcemy, niezależnie od sytuacji, w której się znajdujemy. 

Dla kogo jest trening mentalny?

Czym trening mentalny nie jest? Nie jest żadną psychoterapią. W treningu mentalnym prowadzonym przeze mnie szkolę zawodników, trenerów i każdą osobę, która mi zaufa, jako trenerowi mentalnemu, w zakresie szeroko pojętej psychologii sukcesu, psychologii sportu, psychologii pozytywnej. Nie ważne tak naprawdę, co robisz, zawsze możesz stać się lepszą wersją siebie samego. Pomagam w wytrenowaniu mentalności, która ukierunkowana jest na przekraczanie swoich granic i pokazuje, że nie ma innej drogi do własnego rozwoju osobistego jak przez trening własnego sposobu myślenia, myślenia, które powinno być w życiu pozytywne. 

„Nie daj sobie nigdy wmówić, że czegoś nie potrafisz. Nawet, jeśli ja Ci to powiem. Masz jakieś marzenie to spełnij je. Ludzie mówią, że się nie da, kiedy sami czegoś nie potrafią. Chcesz czegoś to walcz i już.”  Jest to cytat z filmu „W pogoni za szczęściem” rozmowa ojca z synem tak wiele mówi o tym jak wiele granic narzucanych jest nam przez innych, czasem nawet tych, którzy nas kochają. Dlatego wychowanie prawdziwego mistrza powinno oddać się w ręce specjalisty od treningu mentalnego, a nie robić to metodą prób i błędów na własną rękę, bo to może przynieść nierzadko więcej szkód niż pożytku.  Oczywiście wytrenowanie mentalności zwycięzcy może być dokonane przez samego zainteresowanego, ale wtedy ten proces wydłuża się znacznie, bo każdy, kto ze mną nawiązuje współpracę otrzymuje już sprawdzoną wiedzę, która pomogło setkom sportowców z różnych dyscyplin sportowych na różnym poziomie mistrzowskim. 

Myśli – przyczyny i skutki tego co nas w życiu spotyka

Wszystko, co osiągamy i czego nie udaje nam się osiągnąć, stanowi bezpośredni efekt naszych myśli. Bo wszystko zaczyna się w głowie. Zwycięstwa sportowe oraz sukcesy w życiu prywatnym osiągane są dzięki właściwemu myśleniu, od stanu wewnętrznego, który panuje w głowie, dlatego biada temu, kto zostawia swoją mentalność przypadkowemu rozwojowi. Ten, kto chce osiągnąć niewiele, poświęca niewiele uwagi na swój rozwój osobisty, kto chce osiągnąć dużo musi dużo wysiłku na niego poświęcić. Uważam, że najlepszą inwestycją jest inwestycja w swój rozwój osobisty. Aby osiągnąć lepsze rezultaty samemu trzeba stać się kimś mądrzejszym, a to wymaga poddania umysłu treningowi mentalnemu. W momencie kiedy obudzisz w sobie olbrzyma, rozbudzisz w sobie większe ambicje, bo tylko wtedy, kiedy będziesz mieć wielkie cele będziesz mieć możliwość ich osiągnięcia, zaczną dziać się cuda, których sam będziesz sprawcą. Wytrenuj właściwy sposób myślenia, – bo właściwa myśl jest mistrzostwem. 

Sport i aktywność fizyczna wymaga od człowieka zawsze działania, do którego potrzebna jest motywacja. Aby osiągnąć progres w jakiejkolwiek dyscyplinie sportowej lub zwyczajnie czuć się i wyglądać lepiej należy wykonywać systematyczny trening sportowy. Psychologia sportu oferuje sprawdzoną naukowo wiedzę, techniki i metody, aby ten proces osiągania postawionych sobie celów zoptymalizować. 

Każdy sportowiec ma silną potrzebę osiągniecia sukcesu w swojej dyscyplinie sportowej. Nie zawsze posiada właściwe nastawienie do tego, co robi, a bez tego trudno jest wykonywać swoje zadania najlepiej jak się potrafi. Ktoś mądry kiedyś powiedział, że jeśli pokonasz samego siebie, to już nikt nie stanie Ci na drodze, mocno w to wierzę, dlatego tak bardzo sam inwestuje w swój nieustanny rozwój.

Badania z psychologii sportu oferują tym, którzy w sporcie realizują swój potencjał wiedzę, która jest w stanie ułatwić, przyspieszyć, osiągnięcie lepszych wyników sportowych. Zarówno dialog wewnętrzny, jak i wizualizacja to ćwiczenia zdecydowanie intelektualne. Dzięki nim myśli i wyobrażenia wywierają bezpośredni wpływ na ciało. Umysł wpływa na ciało a ciało wpływa na umysł. Gdy skupienie naszego umysłu zmienia się dzięki treningowi mentalnemu, świat zewnętrzny oddziałujący na nas też przybiera inną postać. Warto uświadomić sobie, że są to naczynia bardzo ze sobą połączone. Ciało jest sługą umysłu. Wypełnia jego polecenia bez względu na to czy są one świadome czy automatyczne. Określony sposób myślenia wywiera wpływ na kształtowanie się charakteru nasze ambicje i postawy, a wszystko to w ogromnym stopniu determinuje to, co w życiu osiągamy. Dlatego jeśli sportowiec chce doskonalić ciało niech trenuje swoją psychikę. Nie od dziś istnieje obszerna nauka zwaną psychosomatyką, Psychosomatyka to nauka dotycząca wpływu czynników psychicznych na stan zdrowia organizmu człowieka. Medycyna psychosomatyczna zajmuje się badaniem wpływu czynników społecznych, behawioralnych i psychologicznych na stan zdrowia i jakość życia człowieka. Od stanu zdrowia zawodnika i jego, jakości życia zależy to, co osiągnie on, jako sportowiec, dlatego ignorowanie pracy nad swoją psychiką nie tylko uniemożliwia osiągnięcie optymalnych wyników w sporcie, ale może silnie wpływać, na jakość życia sportowca i jego dobrostanu psychofizycznego. Ciało wpływa na umysł, a umysł wpływa na ciało.  

Głęboki oddech pozwala się uspokoić, wypięta pierś i wyprostowana sylwetka ciała wpłynie na wyższe poczucie pewności siebie, nawet chód, szybki i zdecydowany wpłynie na nasz odbiór przez innych ludzi. Uśmiech wpływa na nasz nastrój, siedzenie czy stanie z mięśniami rozluźnionymi wpłynie na wyższe poczucie zrelaksowania. Relaksacja przed wykonaniem zadania to wysoce pożądana umiejętność. Praca nad samoświadomością siebie to fundamentalna wiedza, bez której osiągnięcie szczytu swoich możliwości jest niemożliwe. 

W zmaganiach na arenach sportowych świata pojawiający się tam zawodnicy trenowali mnóstwo godzin, wydali mnóstwo pieniędzy i włożyli niezmierzoną ilość energii w to, by móc stanąć z innymi najlepszymi sportowcami w tej samej dyscyplinie sportowej i wygrać, – bo to jest istotą sportu. I decydująca walka, choć dla widzów prawie niewidoczna, odbywa się w umysłach i psychice. Bo kiedy patrzeć na sportowca może cały świat za pomocą kamer a na trybunach obserwują go setki lub tysiące kibiców, każdy sportowiec walczy przede wszystkim ze swymi osobistymi uwarunkowaniami i ograniczeniami psychicznymi oraz słabościami własnego ciała i umysłu. Każdy, kto ma do czynienia ze sportem wyczynowym chyba zgodzi się ze stwierdzeniem, że decydującym czynnikiem zwycięstwa jest głowa. Im silniejsza psychika, mocniejsza głowa tym większe szanse na pokonanie podobnie wytrenowanego fizycznie zawodnika. Jak powiada jeden z trenerów sportowych: zawodów nie wygrywają Ci, co lepiej grają, lecz Ci, co są bardziej pewni tego, co robią. W obecnych czasach budowanie formy sportowej i umiejętność w chodzenia stan optymalnej gotowości startowej z udziałem trenera mentalnego jest standardem u wyczynowców. BW polskim sporcie też zaczyna być to powszechne, choć sportowcy wciąż zachowują to często w tajemnicy, gdyż w polskim społeczeństwie praca z psychologiem kojarzy się wciąż negatywnie jakoby był to powód do wstydu, a przecież najlepsi sportowcy na świecie przyznają się do tego, ze mają własnego trenera mentalnego. Oczywiście sama głowa nie wygrywa zawodów, potrzebne jest wytrenowane do granic możliwości ludzkie ciało. Ale oprócz wrodzonych predyspozycji i żmudnego wieloletniego treningu bez silnej psychiki nie jest możliwe osiągnięcie najlepszych wyników na świecie. Z obserwacji dostrzegam, że na najważniejszych zawodach ciała zawodników rywalizujących ze sobą są na bardzo zbliżonym poziomie. Reprezentanci krajów w swoich dyscyplinach trenują na podobnym sprzęcie, stosują podobne suplementy a metody treningowe są zbliżone. A któryś zawodnik zawsze zostaje zwycięzcą a któryś staje się przegranym. Różnice w wyniku końcowym rozchodzą się o ułamki sekund, pojedyncze punkty. Co o tym decyduje? W mojej opinii wytrenowana mentalność sportowca, mentalność, którą ja nazywam mentalnością zwycięzcy, to czynnik różnicujący tych dobrych od tych najlepszych na świecie. 

Realia dzisiejszego sportu w kontekście wymagań stawianych sportowcom

Świat współczesnego sportu jest światem bardzo wymagającym, gdyż sport zawodowy wiąże się z ogromnym prestiżem, co z kolei przedkłada się na to, że sportowiec jest osoba publiczną, która poddawana jest ocenie społecznej nie tylko w kontekście osiąganych wyników, ale również jego życie prywatne jest tematem zainteresowań wielu ludzi. Sportowcy jak inni ludzie często są idealizowani, a przecież są ulepieni z tej samej gliny, co inni ludzie. W związku z tak dużym zainteresowaniem kibiców sportowych życiem sportowca ważne jest, aby w drodze do mistrzostwa sportowego przygotować swoją psychikę na wszystkie okoliczności związane z sukcesem sportowym. Bywa, że sportowiec w drodze na szczyt staje się sam dla siebie przeszkodą: stres, obawy, wysoka presja oraz blokady mentalne uniemożliwiają mu realizowanie postawionych sobie celów. Dlatego tak ważna jest relaksacja lub próbowanie nowych form rozwoju siebie, innego niż praca nad ciałem, mamy przecież jeszcze duszę. Trening mentalny skierowany jest do wszystkich osób, które pragną lepiej ukierunkować swoje działania, pokonać towarzyszący im stres i lęk, kontrolować swoje myśli, uczucia oraz zwiększyć motywację, tym samym redukując odczuwaną presję. Trening mentalny oferuje różnorodne sposoby na wzmocnienie własnej pewności siebie, podwyższenie poczucia własnej wartości i zwiększenie poczucia własnej sprawczości. Sportowiec, który nawiązuje ze mną współpracę uczy się korzystać z nieosiągalnych dla niego dotąd nowych zasobów, a w rezultacie wyniki sportowe ulegają poprawie dzięki pełniejszemu wykorzystaniu swojego potencjału. 

Stosując potężne techniki wypracowane przez psychologię sportu każdy może poprawić swoją sprawność fizyczną, żyć zdrowiej, szczęśliwiej i osiągać sukcesy. Tak wymaga to dodatkowego wysiłku, własnej inicjatywy, często trenerów mentalnych brakuje na stałe w klubach sportowych. We współczesnym sporcie trener mentalny coraz częściej jest ważnym ogniwem sztabów szkoleniowych i przykłada swoją cegiełkę do osiągania celów sportowych postawionych drużynie czy konkretnemu zawodnikowi. Dzięki wiedzy z zakresu psychologii sporu i aktywności fizycznej mogę nauczyć sportowca :

Motywowania siebie, właściwego wyznaczania celów, świadomie używać dialogu wewnętrznego, umiejętnie budować pozytywne nastawienie do startu w zawodach, budować stabilną pewność siebie, uczyć różnych, sposobów na relaksacje i regeneracje psychofizyczną, wzmocnić hart ducha, pokazać efektywne sposoby radzenia sobie ze stresem, presją i krytyką, która towarzyszy największym mistrzom, kiedy tylko będę mieli choćby najmniejszy kryzys w swojej karierze sportowej. Ale co ważne i co pragnę podkreślić jestem pewny, że sportowca pod względem mentalnym należy również przygotować do upragnionego sukcesu, który również niezwłocznie kładzie na nim olbrzymią presje kolejnych wybitnych osiągnięć, z którą poradzi sobie tylko silny mentalnie zawodnik.

Jeśli chcesz osiągnąć sukces w sporcie musisz nastawić się na zwycięstwo. Zacznij proces budowania mentalności zwycięzcy od postawienia sobie celu: chce być silny mentalnie, chcesz zdobyć umiejętności psychiczne, które będą Ci osiągać lepsze rezultaty to wiedz, że sukces zaczyna się od wytrenowanej głowy. Cele, które sobie stawiamy wynikają w dużej mierze z tego jak bardzo w siebie wierzymy. Jeżeli cele są nisko postawione, być może nie posiadamy zdrowego poczucia własnej wartości. Jeśli cele są zbyt wysokie, być może doprowadzi nas to do poczucia braku skuteczności i frustracji. Dlatego wyznaczanie celów jest tak istotne. Bo to cele są tym co nas motywuje do działania. Cele są również tym co nadaje kierunek naszym działaniom. Cel – to efekt tego, co chcesz osiągnąć i któremu poświęcasz czas i energie. Jak każdy człowiek masz potencjał i możliwości osiągnięcia sukcesu w życiu. Życie niespełnione też wymaga działania i energii, tyle, że nieprzemyślanej. Jeśli chcesz to zmienić, konieczne jest podjąć decyzje o zmianie, zastanowienie się nad tym jak chcesz, aby Twoje życie wyglądało i żyć tak, aby urzeczywistniać każdego dnia cele, które są dla Ciebie ważne. Powinieneś pamiętać, że każda nawet najmniejsza zmiana życia to wysiłek, bo mamy tendencje do życia takiego, jakie sobie stworzyliśmy. Dlatego do zmiany życia potrzebna jest dyscyplina i obranie odpowiedniego kursu oraz niezbędne działanie. Mentalny trening służy właśnie ukierunkowaniu swojej energii na ograniczonej ilości celów.

Obszary do pracy na linii sportowiec – trener mentalny

Podsumowując to czym jest trening mentalny, przedstawię kilka haseł które wiążą się nierozłącznie trenowaniem swojego sposobu myślenia:

Pewność siebie –  to stan umysłu, na który składa się poczucie własnej wartości, samoakceptacja, wiara we własne możliwości, zaufanie do swoich umiejętności, a także pozytywne nastawienie do świata. Pewność siebie to podstawa w rywalizacji sportowej na każdym poziomie sportowym.

Pewność siebie to podstawa sukcesu. Składają się na nią trzy rzeczy: pragnienie, wiara, oczekiwanie. Pragnienie jest siłą psychiczną pchającą do przodu, do stawiania sobie celów i osiągania ich. Wiara jest wiarą we własne siły, w moc pokonywania trudności. Oczekiwanie to wizja celu, do którego się dąży i przeświadczenie, że się tę wizje ziści. 

Dialog wewnętrzny – czyli rozmowa z samym sobą. Dialog wewnętrzny jest formą komunikacji intrapersonalnej. Jest to rozmowa człowieka z samym sobą, poprzez myśli lub słowa, które pojawiają się w naszej głowie. Dialogu wewnętrznego można się uczyć. Praca nad dialogiem wewnętrznym daje rewelacyjne efekty, gdyż ta metoda udoskonala zarządzanie własnymi myślami, emocjami, a w konsekwencji wznosi nasze umiejętności treningu na wyższy poziom.

Motywacja – jest zbiorem czynników pobudzających do działania, wpływających na jego kierunek oraz intensywność. Zawodnik o silnej motywacji próbuje zawsze do końca wykorzystać swoje umiejętności w rywalizacji, natomiast osobnik o słabej motywacji często rezygnuje z rywalizacji i przegrywa ją jeszcze przed „ostatnim gwizdkiem".  Motywacja jest pochodną dialogu jaki prowadzimy z sobą samym.

• Kontrola emocji to umiejętność zarządzania swoimi stanami psychicznymi niezależnie od warunków zewnętrznych. 
• Koncentracja to umiejętność bycia tu i teraz i skupienia uwagi na ograniczonej ilości bodźców.
• Samodyscyplina – to umiejętność robienia właściwych rzeczy we właściwym czasie.

W związku z rosnącą z każdym rokiem konkurencją oraz stałą progresją rezultatów sportowych, istotny przestał już być dawno proces wyłącznie treningu ciała, ale kluczowym dla bycia równorzędnym rywalem dla innych sportowców stał się metodyczny trening mentalny pod okiem wykwalifikowanego trenera mentalnego.  Zachęcam każdego, kto doszedł do końca czytania tego artykułu, aby czym szybciej umówił się ze mną na trening mentalny ☺ i dopiero po tym jak sam na własnej skórze przekona się jak wiele korzyści może uzyskać we współpracy z psychologiem sportu, który uczy tylko tego, czego się sam nauczył o działaniu umysłu będzie w stanie odpowiedzieć na pytanie: Czy trening mentalny to czarna magia czy jednak legalny doping, który da przewagę nad innymi niewytrenowanymi mentalnie sportowcami. Bo kto jak nie Ty, kiedy jak nie teraz powinien zrobić swoje w przygotowaniu optymalnym do najbliższych zawodów sportowych. W momencie kiedy staniesz na starcie, do rywalizacji musi być gotowe Twoje ciało i Twój umysł, w innym przypadku nie jesteś zawodnikiem kompletnym.

Trening mentalny pomaga poszerzać wiedzę na swój temat. W trakcie treningu mentalnego poznajesz lepiej samego siebie, bo na sesjach z treningu mentalnego zdobywasz wiedzę o sobie samym. W treningu mentalnym chodzi o to, aby ze swoim trenerem; mentorem zastanowić się wspólnie nad tym jak funkcjonujesz, który aspekty wymagają poprawy, bo zawsze jest coś co możemy w sobie poprawić. To czego sportowiec dowiaduje się najczęściej już na pierwszej sesji z treningu mentalnego to jasny przekaz, że pewne komponenty sukcesu sportowego wynikające z przygotowania mentalnego takie jak: uwaga, koncentracja, spokój, pewność siebie, kontrola emocji, radzenie sobie z porażkami to aspekty nad którymi można pracować i temu służy właśnie trening mentalny. Zwycięstwo czeka na tego, który ma wszystko poukładane, ludzie nazywają to najczęściej szczęściem. Porażki może być pewien ten, kto jest nieprzygotowany, ludzie nazywają to najczęściej pechem.

Sport i aktywność fizyczna jest obszarem, w którym człowiek jest poddawany testom swojego progresu bardzo często. I choć nie sposób dawać z siebie sto procent, ale całkowicie realne jest takie wytrenowanie swojego ciała i umysłu, by móc osiągać optymalne wyniki stosunkowo często. To nie fart sprawia, że niektórzy zawodnicy i trenerzy osiągają lepsze niż inni rezultaty. Bardzo ważne jest przygotowanie głowy do zmierzenia się ze stale obecną presją wśród zawodników, szczególnie odczuwaną w dniu startu. Ale nawet jeśli mimo przygotowania kompleksowego do startu, ogarnie zawodnika zwątpienie, wciąż może dzięki wytrenowanym technikom i filozofii którą zdobył dzięki pracy nad sobą wejść we właściwy tryb, nazywam ten tryb stanem optymalnej gotowości startowej. Wymaga to jednak wcześniejszej inwestycji w przygotowanie się do osiągnięcia fizycznego oraz psychicznego szczytu swoich możliwości, co zależy od ilości czasu poświęconego na pracy nad sobą.

Psychologia sportu i aktywności fizycznej oferuje mnogość technik, metod i ciekawych wniosków z badań psychologicznych, które mogą znacznie poprawić jakość wykonania sportowego i przynieść wiele korzyści tym, którzy w odpowiednim czasie przygotują się do realizacji celu. W treningu mentalnym szukamy technik które odpalone w odpowiednim momencie dadzą zawodnikowi przewagę konkurencyjną nad swoim rywalem lub doprowadzą do lepszego wykonania zadania niż konkurenci. Wszystko w sporcie polega na tym, aby wygrać, choć w mojej osobistej filozofii pracy w sporcie nie zawsze chodzi o wygrywanie. Często trening nakierowany jest na mądrzejszą regeneracje, znalezienie odskoczni od sportu czy skupienie się na innych obszarach życia, bo nawet w trakcie aktywnej kariery sportowej warto dbać o życie pozasportowe bo kariera sportowa kiedyś przecież się skończy.

To co gotów jesteś wytrenować mentalność zwycięzcy?

Do zobaczenia ☺ Twój trener mentalny Paweł.

Bo razem możemy więcej.